저번시간에 배운
와이드 그립 풀 업보다
쉽지만 등의 근육 (특히 척추중심의 근육)을
집중적으로 발달시키며
선명도를 기대할 수 있는 운동인
원 암 덤벨로우를 배워 보겠다 ㅎ
이 운동의 운동범위는
앞서 말했듯이 척추주위 근육들이다...
자세하게 말한다면..
광배근 (latissimus dorsi), 승모근 중부 (middle trapezius), 능형근 (rhomboideus)
뭐 요런?
자 운동법을 배워보자!!
1. 오른손으로 덤벨을 잡고 왼손과 왼쪽 무릎을 벤치 위에 올리고 허리와 등을 곧게 편다.
2. 고개를 들어 전방을 보며, 오른팔을 최대한 아래로 늘어뜨린다.
3. 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어올린다.
4. 광배근을 계속 긴장시키면서 천천히 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.
여기서 팁 (Tip)!
- 팔꿈치를 최대한 위로 올리게 되면 승모근과 능형근에 보다 깊은 자극을 줄 수 있다.
주의사항!
근육 수축 시에 상체가 지나치게 움직이지 않도록 주의하고
이두근이 동원되게 하지 않는게 좋다... (등운동이니까? ㅎ)
*항상 말하는 것이지만 사람들에게 뽐내려
자신에 맞지 않는 덤벨을 들지 말자...
먼저 확실한 자세가 원하는 근육을 만든다는 것을 잊지 말자
마지막으로.. 동영상으로 배워보자?
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