왠만한 사람들은 5-10개도 못하는 (나만 그런가?)
와이드 그립 풀 업...
와이드 그립 풀 업...
-번역하면 철봉 매달리기? 정도라 할 수 있다.
이유인 즉슨, 이 운동은
전두면 운동, 즉 힘을 100% 생산하지 못하는
근육을 써서 체중을 움직여야 하는 운동이라서
난이도 중급의 운동이다.
와이드 그립 풀 업!
오늘은 그 와이드 그립 풀 업의
운동법과 자세에 대해서 공부해 보도록 하자...
일단,
이 운동의 운동 범위는
바로....
등근육
-상완이두근, 대흉근, 삼각근, 전완근 등-이다.
운동법은...
1. 바를 두손으로 바로 쥐되, 자신이 운동할 수 있는 범위 내에서 쥔다.
(오버 핸드 그립으로 바를 잡는다.)
 |
| 이게 오버핸드 그립이다. |
2. 바에 매달려 상체를 끌어 올려 가슴이 바에 닿도록 한다.
3. 그대로 다시 시작 자세로 돌아 간다.
4. 반복
여기서 팁(Tip)
많은 사람들이 와이드 그립 풀 업을
시행할 때, 팔의 범위가 반정도만 굽어 지는데...
제대로 등근육을 만드려고 한다면
운동의 가동범위를 팔을 완전히 펼친 자세로 시작하여
가슴이 바에 닿을 때까지 상체를 당겨야 합니다.
자, 이번에는 동영상으로 더 자세하게 배워 봅시다...
다음 시간에는 어떻게 하면
이 운동의 운동 횟수를 늘릴 수 있는 법을
공부 하도록 하겠다.
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