다리 운동하면 제일 먼저 떠오르는게
스쿼트이고
그 다음으로 떠오르는 운동이 바로
런지 (Lunge)
오늘은 이 런지의 운동법과
효과를 알아보자!
일단 런지의 응용운동을 소개하자면
정말 너무 다양하여 한번에 나열할 수 없다.
그래서 오늘은 특별히
바디 런지 (Body Lunge) 에 대해서 짚고 넘어가겠다 ㅎ
런지의 운동 부위는..
- 주운동 부위 : 대퇴사두근(quadriceps)
- 부운동 부위 : 대둔근(gluteus maximus), 슬굴곡근(hamstrings)
한마디로.. 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는데 특화된 운동이다!!
운동법을 소개하자면
1. 다리를 골반넓이 만큼 벌리고 한쪽 발을 한발 앞으로 내민다.
(이때 뒷발의 뒤꿈치는 올린 상태여야 한다)
2. 앞발의 무릎이 수직이 되고
또한 허리를 곧게 세운체로 내려간다.
3. 반복
여기서 팁(Tip)!
운동중 호흡법은 내려갈때엔 들이마시고
올라올때엔 내뱉는다.
주의 사항으론..
앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 한다.
허리가 앞으로 숙여지지 않도록 한다.
마지막으로... 동영상으로 배워보자!
마치며...
런지운동을 많이 할 경우..
허벅지 살이 얇아지고 건강한 하체를 만들 수 있는
좋은 운동이다..
그러나 너무 좋다고 무리 하다가는...
정말 걷기조차 힘들다..
무리해서 하기 보다는 적당하게
계획표대로 운동하는것이 가장 바람직하다!
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