울끈불끈! 가슴 근육 만들기 제 3탄 - 푸시업 (Push Up)

언제 어디서든 운동이 용이하고

가슴과 팔이 같이 운동이 되는 운동이기에

많은 남성들이 정말 좋아하는 운동 중 하나인

[푸시업]

[출처] 홈트레이닝 가슴운동 푸시업 + 벤치푸시업|작성자 바른생활사나이

어디서 듣기론... 차인표가 몸을 만들때

하루에 1000회씩 푸시업을 했다는데...

그만큼 대흉근을 만드는데 좋은 운동이다!

대흉근이라고 하면

몸의 상체근육인데,

남자의 마초스러움(남성미)과 여성의 아름다움

을 강조하는 부분이다..

이 운동의 강점은...

좁은 공간에서 충분한 운동이 가능하다는 것인데..

운동법은 이렇다!!

운동법

1. 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.
2. 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다.
3. 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.

여기서 팁(Tip)은

손목이 많이 꺾이지 않게 하여 부상을 줄인다. 

또한 몸이 내려갔을때 약간 홀딩하여 준다면

운동효과는 늘어난다!
또한 시선을 앞으로 본다... (상체가 굽어지는것을 막는다)

동영상을 보면서 알아보자!

울끈불끈! 가슴 근육 만들기 제 2탄 - 딥 (Dip)

울끈불끈 멋진 가슴을 만들고 싶은가?

그럼 오늘부터 딥(Dip)을 하자!!!

이 딥(Dip)이라는 운동은 전반적으로 가슴 근육을 발달 시키고 

세부적으로는 가슴과 삼두근을 발달 시킨다고 보면 된다.

그야말로 쩍!가슴남 되는 운동이라고 보면 된다 ㅎ

딥의 운동법은...

1. 디핑바나 평행봉 위에 두 팔을 짚고 체중을 지탱한다. 

2. 팔꿈치를 굽혀서 상완부 (팔꿈치 기준 윗 팔) 가 스트레칭이 느껴질 때까지 몸을 내린다. 이 때, 숨을 들이쉬고는 숨을 멈춘다.
3. 내린자세에서 숨을 계속 멈추고 팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 위로 올렸다가 숨을 내쉰다.
4. 몸의 위치를 최대한으로 내린 후 시작 자세로 되돌아간다.

5. 반복

여기서 팁 (Tip)

* 딥을 할 때에는 몸이 흔들리지 않도록 주의한다. (항상 바른자세가 중요하다)
* 몸을 앞으로 굽히면 굽힐수록 가슴근육에 많이 운동된다.
* 팔꿈치는 정확히 뒤쪽으로 향하게 하며 발이 바닥에 닿아서는 안된다.
*내려갈때에는 천천히 올라 올 때에는 빠르게 올라온다. (운동효과 2배)
* 발을 앞쪽으로 걸고 엉덩이를 뒤로 빼는 자세를 취하면 무게 중심이 앞으로 쏠려 흉근의 운동효과를 증대시킬 수 있다.

P.S - 만약 꾸준한 딥 운동으로 더 무거운 중량으로 딥을 하고 싶다면 벨트에 알맞는 중량을 더하여 발에 차고 하는 방법도 있다.

영상을 보면서 더 자세하게 배워보자