울끈불끈! 가슴 근육 만들기 제 3탄 - 푸시업 (Push Up)

언제 어디서든 운동이 용이하고

가슴과 팔이 같이 운동이 되는 운동이기에

많은 남성들이 정말 좋아하는 운동 중 하나인

[푸시업]

[출처] 홈트레이닝 가슴운동 푸시업 + 벤치푸시업|작성자 바른생활사나이

어디서 듣기론... 차인표가 몸을 만들때

하루에 1000회씩 푸시업을 했다는데...

그만큼 대흉근을 만드는데 좋은 운동이다!

대흉근이라고 하면

몸의 상체근육인데,

남자의 마초스러움(남성미)과 여성의 아름다움

을 강조하는 부분이다..

이 운동의 강점은...

좁은 공간에서 충분한 운동이 가능하다는 것인데..

운동법은 이렇다!!

운동법

1. 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.
2. 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다.
3. 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.

여기서 팁(Tip)은

손목이 많이 꺾이지 않게 하여 부상을 줄인다. 

또한 몸이 내려갔을때 약간 홀딩하여 준다면

운동효과는 늘어난다!
또한 시선을 앞으로 본다... (상체가 굽어지는것을 막는다)

동영상을 보면서 알아보자!