울끈불끈! 가슴 근육 만들기 제 2탄 - 딥 (Dip)

울끈불끈 멋진 가슴을 만들고 싶은가?

그럼 오늘부터 딥(Dip)을 하자!!!

이 딥(Dip)이라는 운동은 전반적으로 가슴 근육을 발달 시키고 

세부적으로는 가슴과 삼두근을 발달 시킨다고 보면 된다.

그야말로 쩍!가슴남 되는 운동이라고 보면 된다 ㅎ

딥의 운동법은...

1. 디핑바나 평행봉 위에 두 팔을 짚고 체중을 지탱한다. 

2. 팔꿈치를 굽혀서 상완부 (팔꿈치 기준 윗 팔) 가 스트레칭이 느껴질 때까지 몸을 내린다. 이 때, 숨을 들이쉬고는 숨을 멈춘다.
3. 내린자세에서 숨을 계속 멈추고 팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 위로 올렸다가 숨을 내쉰다.
4. 몸의 위치를 최대한으로 내린 후 시작 자세로 되돌아간다.

5. 반복

여기서 팁 (Tip)

* 딥을 할 때에는 몸이 흔들리지 않도록 주의한다. (항상 바른자세가 중요하다)
* 몸을 앞으로 굽히면 굽힐수록 가슴근육에 많이 운동된다.
* 팔꿈치는 정확히 뒤쪽으로 향하게 하며 발이 바닥에 닿아서는 안된다.
*내려갈때에는 천천히 올라 올 때에는 빠르게 올라온다. (운동효과 2배)
* 발을 앞쪽으로 걸고 엉덩이를 뒤로 빼는 자세를 취하면 무게 중심이 앞으로 쏠려 흉근의 운동효과를 증대시킬 수 있다.

P.S - 만약 꾸준한 딥 운동으로 더 무거운 중량으로 딥을 하고 싶다면 벨트에 알맞는 중량을 더하여 발에 차고 하는 방법도 있다.

영상을 보면서 더 자세하게 배워보자