딱~ 벌어진 어깨를 만들자! 제 2탄 - 덤벨 레터럴 레이즈 (Dumbbell Lateral Raise)

요즘 하도 바쁘고

갑자기 스케쥴이 바뀌는 통에

Gym에 가질 못했기에

오늘은 어깨중심의 운동을 하기로 했다..

그래서 준비했다~

오늘의 운동은

덤벨 레터럴 레이즈이다!

일단 이 운동은 정말 힘들다~

여기에서 정보 한가지!

[레터럴레이즈는 어깨를 자극하는 대표적인
단관절운동이다! 

-단관절운동이란 한가지의 관절만을
이용해서 운동하는 방법-
어깨관절을 제외한 다리 허리 등의 고립은 물론이고
쉽게 관여하기 쉬운 팔꿈치나 손목 또 한 단단하게
고정시켜줘야 한다]

이 운동의 운동 범위는... [삼각근]이다.

이제 이 운동의 운동법을 배워볼까~?

1. 어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 들어 손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 허벅지 옆에 위치시킨다.

2. 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 상태에서 전완이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 들어올린다.

3. 저항을 느끼면서 천천히 덤벨을 허벅지 옆으로 내린다.

여기서 팁(?) 이라면...

이 운동은 절~대(!!!) 무리해서 실시하면 안된다.

너무 무리하게 되면 어깨에 무리가 오고 심하면 관절염까지 올 수 있다!

그러니 가벼운 무게로 10-20회씩 여러 세트로 나누어 반복해야 한다.

또 운동 강도를 높이기 위해선 팔과 어깨가 평행이 될 때의 위치에서

덤벨을 약간 홀딩(!)해 주는것이 포인트.

약간의 욱신거림이 올 정도까지 운동 하면 좋다!

이제 동영상으로 마무리 짓자!