남자, 복근을 만들어라! 식스팩 몸짱 되는 법 1. 크런치 (Crunch)

Gold Gym을 한 참 다니다가 안 간지도 어언 5개월,

겨울 내 먹었던 살을 토해 내고자, 탈퇴한 Gold Gym을 뒤로 한 채 

새로 오픈한 Planet Fitness에 가입을 하였다.

"열심히 운동 해야겠다..."고 오늘도 다짐한다.

Planet Fitness in Mary Easter, FL [Edited by JJ]

오늘은 가장 복근운동의 기초라고 할 수 있는 

크런치 (Crunch)에 대해서 알아 보도록 하자.

크런치란..

복직근 중 상부를 강화하는 운동이며
난이도는 초급이고, 운동부위는 복부이다.

운동법 (How to do crunches...?)

1. 바닥에 곧게 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥에 떨어지지 않도록 한다.   

    (이때, 다리의 각도는 90도로 굽힌다)

2. 손의 위치는 양 옆 귀에 대거나 머리를 감싼다.

3. 천천히 상복부를 수축 하며 상체를 들어 올린다.

4. 잠시 멈춘 후, 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다. 이때, 머리는 바닥에 닿지 않도록 한다.

자, 위에 운동법을 토대로 한 크런치 영상을 보자!!!



여기에서 팁 (Tip!)...

상체를 들어올릴때 호흡을 내쉬고 근육을 짜는 듯한 느낌을 느껴야 한다.

또한, 처음부터 욕심부린다고 많이 하지 말고 천천히 운동부위와 동작에

집중하여 운동을 해야 한다.


상체를 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 상체가 내려올 때 숨을 들이쉬는 것이

포. 인. 트!