웨이트레이닝의 3대운동, 운동의 꽃! 스쿼트 (Squat) 제 1탄 - 바벨 스쿼트

운동을 시작하고 나서 

제일 처음으로 했던 운동....

이름하여

스. 쿼. 트 (Squat)

스쿼트의 종류는 다양하지만

오늘은

웨이트레이닝의 3대운동이며

운동의 꽃!이라고 불리우는 '스쿼트'  

특별히 바벨 스쿼트 (Barbell Squat)에 대해서

알아보겠습니다..

스쿼트라 하면... 하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동이며 운동 전에 체중을 이용한 스쿼트 동작으로 자세를 정확히 인지한 후 실시하는 것이 좋다. 등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을 협응적으로 훈련함으로써 에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체 운동이다.

대퇴사두근

대둔근

슬굴곡근

바벨 스쿼트의 운동법은 

1. 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다

   

2. 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다.

시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

 

3. 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

 4. 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 

힘을 주면서 일어선다.

여기서 팁 (Tip)이라고 하면...

배에 힘을 주어 복압을 증가시키면, 보다 강한 힘을 낼 수 있으며, 허리 부상의 위험을 최소화할 수 있다.

영상으로 배워 보자...

주의사항

• 허리에 통증이 있는 경우엔 덤벨 스쿼트나 레그 프레스 운동으로 대체해서 실시하는 것이 바람직하다.
• 안정성을 위해 허리는 항상 곧게 펴고, 척추의 곡선을 그대로 유지하면서 대퇴, 고관절, 아킬레스건의 유연성이 사전에 확보되도록 스트레칭한다.
• 바벨을 들어올리는 동안 머리를 숙이지 않는다.
• 무릎을 바깥쪽 또는 안쪽으로 굽히지 말고, 일정하게 수평을 이루며 동작을 실시한다.

여러가지 스쿼트 중에 하나인 바벨 스쿼트... 꿀벅지와 몸의 균형을 잡는데 최고인 스쿼트

다음시간에는 여러종류의 스쿼트와 운동 계획에 대해서 알아 보도록 하자!