아마 남자라면...
이 운동을 안해본 사람은 없을 꺼 같은
운동인 벤치프레스..
그만큼 벤치프레스를 하는 사람도 많고
의식적으로 더 많은 무게를 올려서
멋지게 보이고 싶어하는 사람도 많다.
(종종 사람들의 의식때문에 Limit에 약간 무게를
더할 때가 종종 있는데...이러면 안된다...)
오늘은 벤치프레스의 정확한 운동법과
운동 요령을 알아 보자!
벤치프레스를 하는 대표적인 이유는
멋진 가슴근육을 만들기 위해서가 아닐까 한다..
주 운동 근육 부위는 대흉근이다..
운동법을 알아보자!
1. 벤치에 누워 엉덩이와 등을 등받이에 붙이고 어깨보다 약간 넓게 바를 잡고 눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킨다.
(여기서, 바를 넓게 잡으면 가동 범위가 짧아지고 너무 좁게 잡으면 손목에 무리가 오므로 최대 이완을 해 줄 수가 없다.)
2.바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 위치시킨 후 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한다.
3. 바를 당길 때에 바가 가슴에 닿을 때까지 당겨줘야 가동범위가 커지며 제대로 대흉근에 자극이 커진다.
4. 가슴에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 밀어 올린다.
(영상을 통해 정확한 기본 동작을 알아보자!)
헬스장에 가면 10명중 8명이상이 하는 벤치 프레스
또한, 미국 NFL 체력 평가표에 스쿼트와 데드리프트와 함께
당당히 포함되어있는 벤.치.프.레.스!!
올바른 자세와 자신에 맞는 무게를 통해서
멋진 가슴근육을 만들어 보자!
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